Agency
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਵਿਚ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੋ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਹਾਇਡ੍ਰਟਿਡ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਿਲਕੁੱਲ ਐਕਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਫਲਾਸਿੰਗ
ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਫਲਾਸਿੰਗ ਹੈ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਫਸੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਸਿੰਗ ਵਿਚ ਪਤਲੇ ਧਾਗੇ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਸਫਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਦੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚ ਫਸਾ ਕੇ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਰਫ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜਾਂ ਵਿਚ ਜਮੀ ਗੰਦਗੀ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੋ ਜਾਣ ਉੱਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁੱਲਾ ਕਰਨਾ
30 ਸੈਕੇਂਡ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁੱਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੈਲਥ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁੱਲਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਛਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਲਾ ਕਰ ਕੇ ਸੋਣਾ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਇਟ ਮੋਰ ਪਲਾਂਟਸ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਲੇਖਿਕਾ ਡੇਸੀਰੀ ਨੀਲਸਨ ਨੇ ਵੂਮੰਸ ਡੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵੀ ਅੱਛਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵੇਟਲਾਸ ਲਈ ਵੀ ਅੱਛਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬ ਫੂਡ ਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਬਣਾਓ
ਹੈਲਥ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੈਡ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ ਵਰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਇਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਆਲਿਵ ਆਇਲ ਜਾਂ ਵਿਨੇਗਰ ਪਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਗਲਾਇਸੇਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਕ ਫਲ ਖਾਣਾ
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਕ ਫਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿਚ ਹੀ ਕੱਟ ਕੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਲਓ। ਹਰ ਦਿਨ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਿਨਰਲਸ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਕਿਨ ਹੈਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ ਆਫ ਪ੍ਰਿਵੈਂਟਿਵ ਕਾਰਡਿਓਲਾਜੀ ਦੀ ਇਕ ਸਟਡੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਿਰਦਾ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲੱਗਭੱਗ 25 ਫੀਸਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜੋ
2019 ਦੀ ਇਕ ਸਟੱਡੀ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਸੈਕੇਂਡ ਵਿਚ 60 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਫਿੱਟਨੈੱਸ 5 ਫੀਸਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡਿਓਰੇਸਪਿਰੇਟਰੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਕੈਟਸ ਕਰੀਏ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਸਕੈਟਸ ਕਰੋ। ਹੈਲਥ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੈਟਸ ਪੈਰ, ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਫਲੋਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੈਟਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 25 ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਿਨਾਂ ਬਾਜੂ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ-ਜਲਦੀ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਕ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 26 ਸੈਕੇਂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੈ।
ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ
ਸਾਇਕੋਲਾਜਿਸਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਕੰਮ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਓਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋਗੇ।
